¿El deporte con mascarilla es realmente saludable?

¿Qué efecto tiene una mascarilla en tu entrenamiento?

Actualmente, es fundamental el uso de mascarillas para nuestro día a día, es por ello que para que no se propague el virus es necesario su uso diario y por supuesto en el ejercicio físico. Es importante estar concienciado de que el uso de mascarilla nos protege frente a otras personas desde el aire que respiramos, hablar, reír o toser.

¿Es peligroso hacer deporte con mascarilla?

Según un estudio, publicado en Annals of the American Thoracic Society, concluyó que la sensación de disnea (falta de aire o dificultad para respirar, durante la actividad física) puede aumentar y no hay aún evidencia empírica que demuestre que el uso de mascarilla haga disminuir la función pulmonar durante el ejercicio físico. La excepción que puede existir en este caso, puede deberse a las personas con enfermedades cardiopulmonares graves, en las que en una situación de dificultad en la respiración puede provocar disnea lo suficientemente grave como afectar a la actividad física. Sin embargo, con la mascarilla se nos hace cada vez más difícil respirar el aire a un nivel más alto. A medida que realizamos respiraciones más rápidas y fuertes, ejercemos mayor presión sobre el flujo del aire, por ello el uso de una mascarilla quirúrgica puede hacer que la resistencia en nuestro flujo del aire se vea aumentado.

La intensidad en el deporte y la dificultad respiratoria

En el ejercicio de intensidad baja a moderada, el esfuerzo se sentirá un poco más duro de lo normal con una mascarilla, pero aún puede caminar cómodamente. El desafío parece ser mayor durante el ejercicio intenso (por ejemplo, rugby o fútbol) tomando aire a velocidades de aproximadamente 40-100 litros por minuto.  

¿Los deportes con mascarilla no son saludables?

En general, una mascarilla suficientemente fina para un entrenamiento adaptado a las propias capacidades no representa un riesgo adicional para la salud. Sin embargo, cuanto más gruesa sea la tela de una mascarilla, más difícil será respirar. Esto puede ser un factor de riesgo, especialmente durante los deportes con mayores necesidades de oxígeno: si el cuerpo no recibe suficiente oxígeno fresco, esto afecta la saturación de oxígeno en la sangre y puede causar debilidad, mareos o malestar general. El dilema: especialmente las personas con enfermedades pulmonares como los asmáticos deben tener cuidado con las mascarillas durante el entrenamiento. Al mismo tiempo, se exponen sin protección bucal al riesgo de un curso más grave de la enfermedad en caso de infección. Las personas con problemas respiratorios o circulatorios deben por tanto reducir su entrenamiento con mascarilla.

¿Qué mascarilla es adecuada para hacer deporte?

Cuanto más ligera y fina sea la tela, más adecuada es la mascarilla para deportes. Por tanto, las mascarillas de tela o las mascarillas quirúrgicas son adecuadas. Las mascarillas FFP con válvula de respiración protegen al usuario de forma más eficaz contra las infecciones. De hecho, dificultan enormemente la respiración y pueden ser un peligro para la salud, especialmente si el entrenamiento no se ajusta en consecuencia.

¿Qué otras reglas básicas deben tenerse en cuenta?

Sin embargo, una mascarilla no es la única seguridad contra el virus. Las reglas básicas de distanciamiento social, lavarse las manos regularmente y evitar tocarse la cara siguen siendo fundamentales. Sin embargo, se deben seguir las siguientes instrucciones al usar una mascarilla durante la práctica de deportes:

• La mascarilla debe ajustarse bien a la cara y no deslizarse.
• El material de la mascarilla debe poder secarse bien y ser lo suficientemente permeable al aire.

¡Trae un cambio de mascarillas! Tan pronto como la mascarilla esté empapada, debe reemplazarse por una seca. ¡No coloque la mascarilla húmeda sobre el equipo de ejercicio! Solo deben usarse mascarillas limpias y desinfectadas.